La importancia de los hábitos del sueño en niños

Conoce la importancia de los hábitos de sueño en el desarrollo de tu hijo.

Referencias

Dormir es esencial para una salud óptima en niños y adolescentes; el sueño saludable requiere de una adecuada duración, tiempo, calidad y debe ser regular^1.

De acuerdo a la Academia Americana de Medicina del Sueño, los niños de 3 a 5 años de edad deben dormir de 10 a 13 horas al día incluyendo siestas, mientras que los niños de 6 a 12 años de edad deben dormir aproximadamente entre 9 y 12 horas al día.¹
Dormir la cantidad de horas recomendadas se asocia con un mejor estado de salud incluyendo: mejor atención, comportamiento, aprendizaje, memoria, estabilidad emocional, calidad de vida, salud física y mental^1.

Por otro lado, dormir menos de las horas recomendadas se asocia a problemas de atención, comportamiento y aprendizaje^1,así como a un aumento en el riesgo de presentar algunas enfermedades como hipertensión, obesidad, diabetes y depresión^1.Si notas que tu hijo presenta dificultades para dormir, platica con tu pediatra, ¡nunca es tarde para mejorar los hábitos de sueño y más con lo importante que es que los niños logren dormir toda la noche!

Aquí te hablamos más al respecto.

Hábitos en niños para dormir mejor

Los niños de 3 a 5 años deben dormir de 10 a 13 horas al día (incluyendo siestas) es esencial para el desarrollo general^2.
Los niños de 6 a 12 años de edad deben dormir entre 9 y 12 horas al día.
Establezcan horarios y mantengan una rutina diaria para dormir como ponerse la pijama, cepillarse los dientes, leer un libro e ir a la cama. ^2,3
Establece un entorno favorable para el sueño de tu hijo, como bajar la intensidad de las luces o regular la temperatura de su recámara^2.
Procura que tu hijo tenga actividad fícica durante el día, pero evita que se agote demasiado.

Tips para mejorar los hábitos del sueño

Si tu hijo presenta problemas del sueño, como dificultad para dormir, despertarse en la noche, ronquidos o respiración ruidosa mientras duerme, habla de eso con su pediatra ^2,3.
Aparta a tu hijo de cualquier tipo de pantalla por lo menos una hora antes de dormir ^2,3.
No programes demasiadas actividades en su día esto puede causarles dificultades para dormir, también para relajarse^2.

Recuerda que, aunque para nosotros como papás, es importante cuidar los sueños de los niños, siempre será mejor consultar al pediatra antes de hacer alguna modificación en sus hábitos o rutinas.

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Referencias

Paruthi S, Brooks LJ, DÁmbrosio C, Hall WA, Kotagal S et al, Recommended Amount of Sleep for Pediatric Population: A Consensus Statement of American academy of Sleep Medine J clin Sleep Med. 2016 Jun, 15 12 (6) 785-6

Healthy Children by American Academy of Pediatrics. Los buenos hábitos del sueño, ¿cuántas horas de sueño necesita su niño? (Internet)Disponible en: https://www.healthychildren.org/Spanish/healthy-living/sleep/Paginas/healthy-sleep-habits-how-many-hours-does-your-child-need.aspx#:~:text=Establezca%20un%20entorno%20para%20el,en%20vez%20de%20para%20jugar.

Pachecho, Danielle. Children and Sleep: Learn about sleep problems that commonly affect children and how to help. (Internet) Sleep Foundation. Disponible en: http://www.sleepfoundation.org/children-and-sleep (Consultado el 29 de octubre 2020)

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