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Indicaciones de nutrición para el primer trimestre

Descubre qué alimentos debes consumir o evitar para mantener un embarazo sano y contribuir al crecimiento y desarrollo de tu bebé.

Elige alimentos saludables

Por término medio, los médicos recomiendan un aumento de peso de 1 a 2 kg en este trimestre, así que la mayoría de las mujeres no tienen que aumentar la ingesta de calorías en esta fase. Opta por alimentos como verdura, fruta, carne magra o productos alternativos a la carne, productos lácteos bajos en grasa y cereales integrales. Evita los alimentos grasos.

Más información acerca de alimentos cuyo consumo debes limitar o evitar.

Consume los nutrientes que necesitas:

La ingesta adecuada de nutrientes esenciales es clave para un embarazo sano. Asegúrate de consumir suficiente DHA, un ácido graso omega-3 que contribuye al normal desarrollo del cerebro y los ojos del feto.

Come poco y a menudo

Si te sientes cansada o sufres náuseas del embarazo, es posible que no te apetezca hacer comidas normales. En lugar de esto, come poco y a menudo, con comidas menos abundantes y tentempiés durante el día, aunque solo sean galletas saladas o polos de fruta. Mantente hidratada, consume la cantidad de agua adecuada durante el día.

Consulta a tu médico.

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