Esta información ayudará a las mujeres embarazadas y a las madres en período de lactancia, en ciertos aspectos sobre la nutrición y ayudará a conocer los beneficios de algunos de los nutrientes importantes:

Biotina

¿Qué hace?

  • Ayuda a metabolizar las proteínas, grasas y carbohidratos.
  • Ayuda a producir energía en las células del cuerpo.

¿Qué cantidad de este nutrimento necesito?

Durante el embarazo y la lactancia, los médicos recomiendan entre 30 y 35 microgramos de biotina al día.

¿Qué alimentos contienen este nutriente?

  • Huevos.
  • Pescado.
  • Productos lácteos.
  • Cereales integrales.
  • Verduras.
  • Brócoli.
  • Papa.
  • Carne de res.

 

Calcio

¿Qué hace?

  • Fomenta el desarrollo y la mineralización de los huesos.
  • Estimula la coagulación de la sangre.
  • Ayuda a las contracciones musculares.
  • Fomenta la transmisión nerviosa.
  • Estimula el desarrollo de dientes fuertes y saludables.

¿Qué cantidad de este nutrimento necesito?

Durante el embarazo, los médicos recomiendan entre 1000 y 1300 mg de calcio al día.

¿Qué alimentos contienen este nutriente?

  • Leche, queso, yogurt.
  • Brócoli, col rizada, espinacas.
  • Frejoles, tofu, leche de soya.
  • Jugo de naranja.
  • Sardinas en lata, salmón con espinas.

 

Carbohidratos

¿Qué hace?

  • Los carbohidratos complejos proporcionan energía constante.
  • Los carbohidratos simples son buenos para brindar una explosión rápida de energía.
  • Son la fuente preferida de energía para el cerebro y la proteína de repuesto que se utiliza para obtener energía.

¿Qué cantidad de este nutrimento necesito?

Se recomienda que las mujeres embarazadas consuman 175 g de carbohidratos al día, y las mujeres en período de lactancia, 210 g al día.

¿Qué alimentos contienen este nutriente?

  • Granos enteros, frejoles, verduras.
  • Papas, arroz, pasta.

 

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