Ácido Fólico

¿Qué hace?

  • Previene defectos de nacimiento (defectos del tubo neuronal).
  • Es necesario para que el bebé tenga un sistema nervioso saludable.
  • Promueve la división celular sana.
  • Estimula la producción de ADN y ARN.

¿Qué cantidad de este nutrimento necesito?

Durante el embarazo o la lactancia, se recomienda consumir al menos 600 miligramos de Ácido Fólico al día.

¿Qué alimentos contienen este nutriente?

  Hígado.

  Nueces.

  Verduras de color verde oscuro (espinaca, col rizada, brócoli, espárragos).

  Jugo de naranja.

  Avena.

¿Cuándo debo empezar a tomarlo?

El Ácido Fólico es tan importante para un embarazo saludable que los médicos recomiendan que las mujeres comiencen a tomarlo, incluso antes de la concepción.      

Inositol

¿Cuáles son sus beneficios?

Es un componente importante para todas las membranas celulares.

¿Qué cantidad de este nutrimento necesito?

No existe una cantidad diaria recomendada de este nutriente.

¿Qué alimentos contienen este nutrimento?

  Nueces.

  Frijoles.

  Trigo.

  Pasas.

  Melón.

  • Yodo.

Hierro

¿Cuáles son sus beneficios?

  • Combate la fatiga.
  • Es un componente esencial de la hemoglobina, la proteína que transporta el oxígeno en la sangre.
  • Es necesario para la producción y la función de los glóbulos rojos.
  • Es importante para el desarrollo psicomotor y mental tanto en los bebés como en los niños.
  • Ayuda a mantener un sistema inmunológico saludable.

¿Qué cantidad de este nutrimento necesito?

Durante el embarazo, los médicos recomiendan que tomes 27 microgramos de hierro al día.

¿Qué alimentos contienen este nutriente?

  Huevos.

Pescado.

  Carne.

  Hígado.

  Legumbres.

Al entrar en el segundo trimestre del embarazo, tu consumo de hierro debe aumentar casi un 50%.

Consulta a tu médico.

 

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