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omega 3 potasio y fosforo en el embarazo

La importancia del omega 3, potasio y el fósforo en tu embarazo.

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Descubre los beneficios del omega 3, potasio y fósforo durante el embarazo.

Ácidos grasos omega-3

¿Qué hacen?

  • Promueven la salud del corazón.
  • Proporcionan nutrientes para el desarrollo cerebral y ocular de tu bebé.
  • Se utilizan para producir químicos que regulan muchos procesos corporales.

¿Qué cantidad de este nutrimento necesito?

Las madres embarazadas y en período de lactancia deben consumir de 1.3 a 1.4 g de ácidos grasos omega-3 al día.

¿Qué alimentos contienen estos nutrimentos?

  • Salmón.
  • Macarela.
  • Sardinas.
  • Arenque.
  • Huevos.
  • Verduras.
  • Nueces.
  • Semillas.

Fósforo

¿Qué hace?

  • Estimula la producción de energía en cada célula de tu cuerpo.
  • Fomenta el transporte de los ácidos grasos.
  • Ayuda a mantener el equilibrio ácido del cuerpo.
  • Junto con el calcio, desarrolla y mantiene la fuerza de los huesos y dientes.
  • Es parte del ADN, ARN y de todas las membranas celulares.

¿Qué cantidad de este nutrimento necesito?

Se recomienda que las mujeres embarazadas y en período de lactancia consuman 700 mg de fósforo al día.

¿Qué alimentos contienen este nutrimento?

  • Pescado.
  • Aves.
  • Carne.
  • Huevos.
  • Productos lácteos.
  • Granos enteros.
  • Nueces.
  • Semillas.

Potasio

¿Qué hace?

  • Es fundamental para el desarrollo del sistema nervioso del bebé.
  • Ayuda a regular la actividad muscular.
  • Mantiene una presión arterial normal y el equilibrio de fluidos corporales.
  • Estimula la transmisión de impulsos nerviosos.
  • Ayuda a mantener el ritmo cardíaco.
  • Fomenta la síntesis de proteínas.

¿Qué cantidad de este nutrimento necesito?

Los médicos recomiendan que las mujeres embarazadas consuman 4.7 g de potasio al día. Durante la lactancia, debes obtener 5.1 g de potasio al día.

¿Qué alimentos contienen este nutrimento?

  • Frijoles secos.
  • Papas.
  • Semillas de girasol.
  • Nueces.
  • Verduras crudas de colores.
  • Galletas de jengibre.

Consulta a tu médico.

 

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