La etapa infantil puede ser un desafío para los padres. Conforme los hijos crecen, se vuelven más selectivos en sus gustos y preferencias; comienzan a rechazar la comida que antes les gustaba o muestran menos interés al momento de comer.
Como padre, podría preocuparte que tu niño no esté comiendo lo suficiente para obtener la energía que necesita o que no esté recibiendo todos los nutrientes que requiere para su crecimiento y desarrollo adecuado1. Tranquilízate, es común que los niños pasen por una etapa difícil con la comida. Estamos aquí para ayudarte, te compartimos 10 tips sobre cómo mejorar los hábitos alimenticios de tu pequeño y hacer que la hora de comida sea más divertida.
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Permite que tu hijo ayude
Los niños pequeños disfrutan discutiendo qué preparar para la cena. Anima a tu hijo a participar en las decisiones sobre la comida, las idas al supermercado y las tareas sencillas en la cocina, ya que todo esto le ayudará a sentirse más involucrado1.
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Siéntense juntos y sin distracciones
Coman en familia siempre que puedan, sin distracciones como el celular o la TV. Aprovechen para dar ejemplo de buena alimentación, ofrezcan el mismo platillo a todos y eviten preparar algo distinto si su hijo no quiere lo que tiene en su plato2.
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No prolongues el tiempo de la comida
Establezcan horarios para comer y cierren la cocina fuera de esos momentos. Tener rutinas claras ayuda a que los niños aprendan a alimentarse mejor1.
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Pon un buen ejemplo
Ofrece nuevos alimentos con regularidad y cuéntale a tu hijo cómo saben y qué textura tienen. Al verte disfrutar de diferentes platillos, es más probable que él también se anime a probarlos3. Si hay algo que no te guste, pruébalo frente a tu hijo. Está bien admitir que también estás aprendiendo a disfrutarlo1.
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Siempre ofrece una comida “favorita”
Asegúrate de incluir al menos un alimento saludable y de su agrado en cada tiempo de comida, de esta forma evitarás que se levante de la mesa sin probar alimento1.
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Mantén porciones pequeñas y respeta su apetito.
Un gran plato de comida puede ser abrumador incluso para el niño menos quisquilloso. Empieza con un poco de comida y si se termina todo, siempre puedes ofrecer una segunda porción3.
El apetito de los niños puede variar de un día para otro, y normalmente son bastante buenos para juzgar cuánto necesitan comer. Si te preocupa que tu hijo no esté comiendo lo suficiente en cuanto a nutrientes o energía, consulta a tu médico.
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Introduce nuevos alimentos con regularidad
Ofrece nuevos alimentos continuamente. Introducir nuevos alimentos en el desayuno es una buena opción, ya que es probable que tu hijo tenga más hambre en ese momento. Si tu hijo rechaza el alimento intenta ofrecerlo en otra ocasión3.
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Evita sobornos con otros alimentos
Evita sobornar a tus hijos con dulces para que coman. Solo hará que el “premio” sea más atractivo y la comida saludable parezca un castigo2.
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Combina los alimentos
Combina sabores nuevos con sus favoritos. Por ejemplo, sirve brócoli con queso para que el contraste entre lo amargo y lo salado haga más atractivos los alimentos nuevos3.
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No seas tan duro contigo mismo y se paciente
No te desesperes, es normal que los niños pequeños sean selectivos al comer. Sigue ofreciéndole opciones saludables y recuerda que, con el tiempo, su apetito y hábitos mejorarán. ¡No estás haciendo nada mal!2
Por supuesto, si te preocupa que tu hijo no esté recibiendo los nutrientes que necesita1 o que esté perdiendo peso, acude a tu médico o nutriólogo que te dará algunos consejos sobre su alimentación1.
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